این یک حقیقت است که وقتی موهای ما خوش فرم و خوش حالت هستند احساس خوبی داریم و همین امر باعث می شود که تلاش بیشتری برای مراقبت از موهای خود انجام دهیم. موها برای داشتن موهای سالم مانند سایر قسمت های بدن به مواد مغذی نیاز دارند. در واقع عامل ریزش مو در برخی موارد کمبودهای تغذیه ای و رژیم غذایی ناسالم است. مصرف بهینه مواد مغذی مانع ریزش مو می شود. در ادامه تاثیر ویتامین ها و مواد مغذی بر رشد مو را توضیح می دهیم.

چرا ویتامین برای مو لازم است؟

ویتامین ها و مواد معدنی تاثیر مستقیمی بر رشد و نمو فولیکول مو دارند.  در واقع یکی از نکات مراقبت از مو مصرف درست و صحیح مواد آلی مغذی و ویتامین ها و پروتئین برای رشد مو است. این مساله بسیار اهمیت دارد بخصوص در دنیای امروز که بسیاری از مردم جهان در کشورهای در حال توسعه و یا فقیر جهان دچار فقر غذایی و کمبود مواد مفید در بدنشان هستند.

یکی از دلایل ریزش مو در بسیاری از زنان و مردان، عدم تعادل و یا میزان نامناسب ویتامین ها و مواد پروتئینی لازم می باشد به صورتی که اگر بدن دچار کمبود یا میزان بیش از حد آن ها باشد، منجر به ریزش و کم پشت شدن مو می شود. بنابراین باید توجه شود که هم کمبود ویتامین ها و هم مصرف بیش از اندازه آن ها برای رشد مو مضر می باشد.

ویتامین های موثر بر رشد و تقویت مو

برخی از ویتامین های موثر بر رشد و تقویت مو شامل موارد زیر می باشند:

ویتامین دی D

ویتامین D نقش موثری در تقویت فولیکول های مو دارد. تحقیقات نشان داده است که ویتامین دی می تواند به رشد موها و تارهای ریخته شده مو کمک کند. به همین دلیل ویتامین D نقش مهمی دارد و اگر دچار کمبود این ویتامین هستید باید با افزایش مصرف مواد غذایی که حاوی آن می باشند به رشد مو کمک نمود.

از منابع تامین ویتامین D می توان به ماهی، قارچ، جگر و آفتاب اشاره نمود.

ویتامین E

سلامت پوست سر نقش مهمی در شرایط مو دارد. ویتامین E باعث افزایش سطوح اکسیژن در جریان خون و تحریک گردش خون می شود که این موارد برای رشد سالم مو اهمیت دارند. علاوه بر این، ویتامین E رطوبت تارهای مو را حفظ کرده، آن ها را قوی و در برابر آسیب جدی از آن ها محافظت می کند.

از منابع خوب برای تامین ویتامین E می توان از موارد زیر نام برد:

بادام زمینی و فندق، اسفناج، برگ چغندر، روغن های گیاهی، بروکلی، دانه های آفتابگردان.

بیوتین

کمبود بیوتین می تواند منجر به ریزش مو گردد. محققان در یک تحقیق، 18 مطالعه روی افرادی که دارای کمبود بیوتین و ریزش مو هستند انجام شد. در 8 مورد از این مطالعه مصرف مکمل بیوتین باعث بهبود ریزش مو شد با این وجود اثر ویتامین های B در رشد مو هنوز نامشخص است و به تحقیقات بیشتری در این زمینه نیاز است. برخی محققان ادعا می کنند که ویتامین های B معروف مانند B-12 می توانند باعث تقویت و حالت دادن مو شوند. با این حال ارتباطی بین این ویتامین ها و ریزش مو پیدا نشده است.

ویتامین های B کمپلکس عبارتند از:

• B-1 یا تیامین
• B-2 یا ریبوفلاوین
• B-3 یا نیاسین
• B-5 یا اسید پانتوتنیک
• B-6 یا پیریدوکسین
• B-7 یا بیوتین
• B-9 یا فولات
• B-12 یا کوبالامین

بهترین منبع تامین ویتامین ها از طریق رژیم غذایی است. برخی از منابع ویتامین B عبارتند از:

• گوشت مانند جگر گاو و مرغ
• دانه های سویا
• آووکادو
• غلات
• دانه های سویا
• سبزیجات مانند هویج، گل کلم و سبزیجات با برگ تیره
• آجیل

ویتامین A

تمامی سلول های بدن برای رشد به ویتامین A نیاز دارند. این سلول ها شامل سلول های مو نیز می باشند. رشد مو در بدن بسیار سریع است به همین دلیل رساندن مواد مغذی به آن بسیار ضروری است. وجود ویتامین A برای تولید سبوم سر بسیار ضروری می باشد. این ویتامین باعث مرطوب نگه داشتن کف سر و کمک به رشد مو می شود.  رژیم های غذایی فاقد ویتامین A باعث بروز مشکلات جدی مانند ریزش مو می شود.

رساندن این ویتامین برای بدن بسیار ضروری است اما باید دقت کنید که مصرف بیش از اندازه آن بسیار خطرناک است. تحقیقات نشان داده است که مصرف بیش از حد این ویتامین باعث ریزش مو می شود و رشد مو و سلامت آن را به خطر می اندازد.

از منابع غذایی خوب برای این ویتامین می توان به موارد زیر اشاره نمود:

• جگر
• پنیرهای چرب
• هویج
• کره
• بادام

ویتامین C

کم خونی فقر آهن یکی از دلایل اصلی ریزش مو می باشد. برای رفع آن، مصرف مواد غذایی که سرشار از آهن هستند توصیه می شود. در این بین ویتامین C باعث افزایش جذب آهن می شود و از این طریق بر ریزش مو تاثیر می گذارد. در نتیجه توصیه می شود که روزانه از میوه ها و سبزی ها در رژیم غذایی خود استفاده کنید. کمبود ویتامین C باعث کدر و نازک شدن مو شده و درخشندگی تار مو را کاهش می دهد. ویتامین C برای ساخت کلاژن الزامی می باشد.

رادیکال های آزاد نیز می توانند باعث مسدود کردن رشد مو شده و در نتیجه پیر شدن مو گردند. ویتامین C یک آنتی اکسیدان قوی است که به محافظت در برابر استرس اکسیداتیو ناشی از رادیکال های آزاد کمک می کند. علاوه بر این برای ایجاد کلاژن که بخش مهمی در ساختار مو است به ویتامین C نیاز دارد.

این ویتامین را می توان در منابع غذایی زیر یافت:

فلفل، مرکبات، توت فرنگی و گواو.

آهن

کمبود آهن باعث ریزش مو می گردد. در حالت ایده آل آهن مسئول تولید هموگلوبین در بدن ما می باشد. کمبود آهن می تواند باعث کاهش شدید اکسیژن و هموگلوبین خون شود. بدن ما برای تولید سلول و ترمیم بافت های قدیمی به اکسیژن نیاز دارد. به این ترتیب فولیکول های مو برای تولید تارهای جدید مو به هموگلوبین نیاز دارند.

در بدن ما به طور طبیعی حدود 100 مو از بین می رود که در چرخه مو، رویش مجدد مو می تواند این ریزش را جبران کند. وقتی بدن دچار کمبود هموگلوبین باشد نمی تواند موهای مورد نیاز را تولید کند. اگر عوامل دیگر نیز وجود داشته باشند، این ریزش موی ناشی از کمبود آهن می تواند طاسی مردانه یا زنانه را بیشتر کند.

از منابع غذایی برای تامین آهن بدن می توان موارد زیر را نام برد:

• لوبیای سفید
• جگر گاو
• عدس
• شکلات تلخ
• تن ماهی
• نخود
• آب گوجه فرنگی
• سیب زمینی
• بادام هندی
• اسفناج
• کشمش
• گوشت گاو

منابع مورد استفاده

https://www.suthair.com/

https://www.tehranbeautycenter.com/

https://darookhaneonline.com//

https://www.yjc.news/

https://www.isna.ir/

https://www.asriran.com/

https://beheshtclinic.com//

https://www.davacenter.com